Бессонница при беременности — причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Содержание

Бессонница при беременности: почему возникает и как с ней бороться

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Нарушения сна во многих случаях являются тревожным симптомом о наличии психологического расстройства, не позволяющего организму полноценно восстанавливать свой ресурс. Простыми словами – это бессонница, которая, при не обращении на неё своего внимания может перейти в неприятное и серьёзное психическое заболевание.

Довольно часто бессонница наблюдается у беременных женщин. Причём во время всего срока беременности, что не может не сказаться на развитии будущего малыша. Для этого необходимо знать, если при беременности бессонница что делать.

Определение этого понятия

Бессонница – это длительно продолжающееся нарушения цикла сна и бодрствования, вследствие психологического напряжения, которое испытал индивид.

Также она может проявляться вследствие физиологического и физического дискомфорта. Ещё проявление бессонницы можно отметить при переживании стрессовых трудных жизненных ситуаций. Время сна каждого человека индивидуально, поэтому при бессоннице его абсолютная продолжительность значения не имеет. Бессонница у беременных женщин может возникнуть в любом из вышеописанных случаев.

К синонимам слова «бессонница» принято относить следующие термины: асомния, агрипния, диссомния, инсомния.

Общие причины возникновения асомнии

Их целый ряд:

  • сильное нервное напряжение;
  • переживание трудных жизненных ситуаций, стрессов;
  • общее переутомление;
  • резкая смена часовых поясов (особенно при перелёте в разные части света);
  • смена спального места, например, в поездке или при переезде в новое жильё;
  • посменная работа;
  • проблемы с физиологическими и физическими процессами в организме;
  • много света и шума в помещении и в течение долгого времени также ночью могут вызвать это состояние;
  • нарушение гигиены сна;
  • независящий от человека (вынужденный) ритм сон-бодрствование, по причине рабочего времени (ночные и дневные смены);
  • побочные эффекты от бесконтрольного приёма всевозможных препаратов;
  • приём наркотических средств и алкоголя, одноимённые зависимости;
  • наличие хронических заболеваний в период обострения;
  • наличие психических и психологических расстройств;
  • наличие неврологических или соматических заболеваний.

Причины возникновения агрипнии у женщины, ждущей малыша

Почему беременных мучает бессонница? Все вышеуказанными причины могут вызывать бессонницу у любой категории людей, в том числе и у беременных женщин.

Кроме них, могут проявляться и следующие предпосылки, присущие только такой категории женщин.

  • нарушение баланса жидкости в организме;
  • гормональная перестройка организма;
  • переживание о течении своей беременности и о здоровье ещё неродившегося ребёнка;
  • сигнал о наличии проблем с плодом;
  • возникновение навязчивых мыслей о недостойном поведении мужа и его частых отлучках из дома с засиживанием на работе;
  • неполный энергетический расход во время бодрствования;
  • страхи и фобии различного вида и рода;
  • переживание негативного стресса, связанного с ухудшением выполнения своих профессиональных обязанностей и частичной социальной дезадаптации;
  • нарушение в гигиене сна.

Традиционные жалобы (симптомы) беременных при нарушении сна

Многие из женщин, даже не подозревают, что может возникнуть бессонница во время беременности.

У будущих матерей обычно возникает два полярных состояния в отношении беременности. Одни абсолютно гипоактивны. У них наблюдается постоянная сонливость и глубокая, возможно хроническая, усталость. Другие – гиперактивны. Даже при сильнейшей усталости, такая женщина уснуть не может. У тех и других наличествуют жалобы.

  1. Сложности с засыпанием, даже при применении травок или препаратов, предназначенных для вызова снотворного эффекта.
  2. Отмечают ухудшевшееся качество сна и трудности в его сохранении.
  3. Периодичность диссомнии устанавливается на уровне нескольких раз в неделю (от 2-х до 4-х), в течение 28-ми дней.
  4. Страх за последствия.

Возможные последствия на фоне асомнии будущей матери

Недостаток сна может привести:

  1. Возникновению окислительного стресса. Последствием, которого может стать возникновение трудностей в учебной и трудовой деятельности девушки; затруднение когнитивных процессов, в том числе: снижение памяти (как кратковременной, так и долговременной), внимания, процессов мышления, может замедлиться речь.
  2. Увеличению вероятности возникновения риска появления и стремительного развития заболеваний в сердечно-сосудистой системе, проявляющихся в ранних инфарктах миокарда и инсульте.
  3. Если будущая мамочка, страдающая бессонницей, находится в возрасте до 21-го года, то возможны нарушения при остеогенезе (формировании костных тканей).
  4. Возникновение нарушения в обмене веществ, выражающееся в стремительном увеличении веса и появление его излишков.

Диагностика

Диагностирование инсомнии происходит на основе анамнеза со слов пациентки и результатов её комплексного обследования.

Первым этапом диагностики является сбор подробного анамнеза (со слов пациентки) и анализ дневника сна. Вторым этапом диагностики станет медицинское исследование всех систем и органов. Третий этап диагностики включает в себя первичный физикальный осмотр, включающий в себя четыре стадии:

  • визуальный осмотр;
  • пальпацию;
  • перкуссию;
  • аускультацию.

При этом врачу не потребуется дополнительного оснащения медицинским оборудованием. Основываясь на полученном результате будет определён первичный диагноз, который может подтвердиться либо опровергнуться на основании лабораторных анализов и при помощи инструментального обследования.

Четвёртый этап диагностики может быть проведён на основании запроса лечащего врача. Это полисомнографическое исследование. Оно позволит получить полные сведения об активности организма беременной женщины во время сна.

Лечение бессонья в случае, если причина не установлена

Поскольку асомнию тяжело выявить сразу, можно применить эмпирическую терапию. Если при этой терапии будет выявлена положительная динамика, то предварительно установленный диагноз считается подтверждённым.

В такой терапии предпочтительно используются элементы немедикаментозного лечения. Например, анализ «дневника сна», предварительно заполненный пациенткой. Обсуждение с ней правил гигиены здорового сна.

Лечение установленной агрипнии

Если возникла бессонница при беременности, лечение провести необходимо. От нормального режима «сон-бодрствование» зависит не только здоровье матери, но и психика ещё не рождённого ребёнка. Так как расстройство сна у женщин «интересного» положения возникает довольно регулярно, то уже давно есть план и способы по лечению.

Прежде чем прибегать к медикаментозному терапевтическому лечению этой проблемы, следует обратиться к психологам или психотерапевтам. Если причиной диссомнии стали психосоциальные стрессы, то благодаря психологическому консультированию у профессионала, который сможет помочь справиться с этой неприятной и весьма опасной проблемой, применив методы релаксации и когнитивной терапии.

При наличии ранее поставленных медицинских диагнозов соматического или неврологического характера следует выстроить лечение так, чтобы средства от бессонницы при беременности были учтены в плане лечения основного заболевания.

Важным элементом в ответе на вопрос «как избавиться от бессонницы во время беременности на любом сроке» является восстановление гигиены сна.

Гигиена сна

Элементами терапии по восстановлению гигиены сна может стать помощь от вмешательства лекарственно-психотерапевтического лечения.

Этот процесс может состоять как из одного, так и из нескольких нижеприведённых методов.

  • психологическая коррекция нарушений в циркадном ритме, направленная на возвращение цикла «сон-бодрствование»;
  • психологическое консультирование и коррекция стереотипов в поведении женщины, приведших к проявлению бессонницы при беременности на ранних сроках;
  • хронотерапия;
  • фототерапия;
  • цветотерапия;
  • светотерапия.

Пациент должен быть осведомлён о том, что соблюдение правил по гигиене сна не всегда приводит к быстрому ожидаемому результату.

Информирование направлено на то чтобы уменьшить нервозность с сохранением мотивации при замедленном возникновения эффекта от затраченных усилий.

Несколько правил по гигиене сна, что можно беременным от бессонницы.

  1. Засыпать и пробуждаться в одни и те же часы.
  2. Ведение активного образа повседневной жизни, чтобы израсходовать как можно больше энергетического потенциала.
  3. Рекомендуется полное исключение дневного пассивного отдыха. Например, в форме сна, даже кратковременного. Кроме случая, когда дневной сон влияет на улучшение ночного.
  4. Не следует перед сном, находясь в постели читать, смотреть телевизор и кушать. В кровать следует ложиться только спать.
  5. Последний раз кушать нужно за 3 часа до сна, а перед самым сном можно выпить стакан тёплого молока.
  6. За 5-7 часов до «пути ко сну» обязательная прогулка, несмотря на погоду, хотя бы на полчаса.
  7. Лекарственные препараты любого предназначения, даже от простуды или успокоительного действия, принимать категорически запрещается. Любое лекарство, если принять его без согласования со своим лечащим врачом, может негативно отразиться на развитии неродившегося ещё ребёнка, даже на самом раннем сроке беременности.
  8. Минут за 20-ть до отхода ко сну можно принять «успокоительную» спаванну. Но это только при бессоннице в первом триместре беременности.
  9. Спальня перед сном должна быть хорошо проветрена. В комнате должно быть свежо и «много воздуха».
  10. Кровать будущей мамы должна быть ровной, большой с мягким, но удобным и упругим матрасом.

Особенности инсомнии будущих матерей

Уже на самом раннем сроке беременности при начале проявления гормональных изменений в организме у женщины может начать проявляться бессонница.

В большинстве случаев может повысится уровень гормона прогестерона, мобилизующий силы организма женщины, не позволяя ей расслабляться. С увеличением срока по беременности поводов для появления агрипнии становится всё больше.

Можно выделить особые симптомы бессонницы, свойственные женщинам, находящемся на определённом этапе беременности.

Причины возникновения бессонницы при беременности в первом триместре и методы их устранения.

  1. Частая потребность в мочеиспускании. К этому следует привыкнуть и настроиться на повторные засыпания.
  2. Появляется болезненный и продолжительный судорожный синдром ног. В этом случае без помощи врача проблему не решить.
  3. Неожиданно для себя женщина ощущает не проходящую усталость (хроническую). В этом случае следует увеличить прогулки в лесу или парке. Замечательно, если удастся съездить в отпуск «на море» в этот период.

Причины возникновения бессонницы во время беременности во втором триместре и методы их устранения.

  1. Нестерпимые боли в пояснице, отдающие в спину. В этом случае следует посоветоваться со своим ведущим беременность врачом по поводу приёма обезболивающих препаратов или каких-либо других методов, чтобы не навредить ещё не родившемуся ребёнку.
  2. Шевеление плода. Этот симптом медикаментозно не ликвидируется. Здесь следует маме успокоить малыша поглаживанием живота и «уговорить его поспать».
  3. Появление частых ночных кошмаров. Это частый симптом. У женщины появляется страх за будущее семьи и ребёнка. Это работает подсознание. В этом случае следует обратиться к специалисту-психотерапевту.

Причины возникновения бессонницы во время беременности в третьем триместре и методы их устранения.

  1.  В связи с ростом живота и стремительным увеличением веса женщины появляются большие трудности с поиском удобной позы для расслабления и сна. В этом случае спать рекомендуется только в полусидящем положении в широком кресле типа «шезлонг».
  2. Проявляющаяся одышка. Эта причина бессонницы во время беременности на поздних сроках является первым сигналом к приближению родов. Очень плохо если одышка появится в первом или втором триместре. Это сигнал о том, что матка возбуждена и возможен выкидыш или преждевременные роды.

Стадии диссомнии беременных

Сегодня известно три стадии нарушения сна у беременных женщин.

Стадия №1 или Стартовая

Именно на этой стадии нарушен привычный процесс при отходе ко сну. К характеристике этой стадии можно отнести повышение в двигательной активности, постоянное неудобство в расположении тела перед засыпанием и возникновение тревожных мыслей разного рода.

Стадия №2 или Срединная

Эта стадия характеризуется тем, что пробуждение беременной женщины происходит каждые полчаса и полноценного отдыха у неё не получается. Постоянные спутники во время такой степени диссомнии – кошмарные сны, тревоги и озабоченности.

Стадия №3 или Заключительная

Это плохо поддающаяся коррекции стадия восстановления сна. Именно на этой стадии возникают галлюцинации, раздражительность и постоянная сонливость, сопровождаемая головными болями.

Что и в каком количестве можно пить при нарушениях сна

В связи с тем, что жидкость у женщины, находящейся в «интересном» положении, довольно часто задерживается в организме и вызывает отёки, как у рук, так и у ног; но в тоже время, может быть увеличено количество мочеиспускания в ночное время, — рекомендуется с осторожностью подходить к употреблению всевозможных напитков и в строгом количестве в соответствии с индивидуальными рекомендациями врача.

Есть конкретные рекомендации в том, что можно пить беременным от бессонницы. В каждом отдельном случае они строго индивидуальны. Основной и общей рекомендацией для всех беременных является употребление чистой, можно ключевой воды и ограничение всевозможных напитков, в том числе и минеральной воды, с большим содержанием соли.

Рекомендации о борьбе с недугом

Для того чтобы вернуть сон и найти средства как бороться с бессонницей во время беременности следует воспользоваться народными (бабушкиными) советами.

  1. Составить себе витаминный чай на основе трав, обладающих успокоительным и антибактериальным эффектом. В его составе может присутствовать: валериана, пустырник, мята, ромашка, чабрец.
  2. Мёд с тёплым молоком способствует расслаблению и обладает успокоительным эффектом. Этот напиток следует употребить непосредственно перед сном.

Источник: http://depressio.ru/drugie-bolezni/narusheniya-sna/437-bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница при беременности на разных сроках — как бороться при помощи медикаментов или народных средств

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Интересное положение – это большая радость и много поводов для переживаний, гормональная перестройка организма, изменение физиологических реакций. Большое количество факторов приводит к тому, что при беременности возникает бессонница. Легкие формы расстройства не опасны для здоровья, но если состояние длится долго, оно может серьезно повлиять на функциональность внутренних систем.

Инсомния (бессонница, диссомния, агрипния) – это нарушение сна, которое отличается недостаточной продолжительностью, неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении длительного времени.

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и включает в себя трудности с засыпанием, поддержанием сна, раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.

При беременности возникают такие виды инсомнии:

  • Психофизиологическая. Причина расстройства связана с тревогой, эмоциональным всплеском, страхом засыпания.
  • Бессонница, вызванная нарушением гигиены сна. Возникает при ночном переедании, отсутствии режима, некомфортном микроклимате.
  • Острая (эпизодическая, транзиторная). Длится до 7 дней. Бывает слабой и умеренной, когда приступы возникают не каждую ночь, а социальные и профессиональные функции нарушаются незначительно.
  • Подострая (кратковременная). Продолжительность бессонницы – до 3 недель. Во время нее наблюдается сильное снижение работоспособности, человек становится раздражительным, быстро утомляется.
  • Хроническая. Длится больше 3 недель. Не является самостоятельным заболеванием. У половины пациентов с таким диагнозом причиной становятся серьезные психические расстройства. Последствия тяжелые – ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.

Почти у 80 % женщин в положении инсомния наблюдается в первом триместре, а к завершению гестационного срока уже 97 % будущих мам испытывают проблемы со сном. Бессонница во время беременности вызывается такими физиологическими факторами:

  • тянущие боли в спине, пояснице;
  • судороги икроножных мышц;
  • частое мочеиспускание;
  • токсикоз;
  • изжога;
  • шевеления плода;
  • влияния гормонального фона;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • зуд в области живота;
  • тренировочные схватки;
  • сложность в выборе позы, связанная с растущим животом.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности нередко возникает по психологическим причинам. Женщины, особенно те, кто будет рожать впервые, сильно переживают, перед сном много думают о своем состоянии, будущем ребенке. Психологические причины инсомнии:

  • стресс;
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, тревожность;
  • ночные кошмары;
  • волнение за здоровье ребенка;
  • боязнь предстоящих родов.

После зачатия в организме женщины происходит много разных изменений. Усиливается выработка прогестерона, который заставляет почки трудиться интенсивнее, избавляя организм от лишней жидкости, токсинов.

Это повышает частоту мочеиспусканий. Под воздействием гормона ХГЧ усиливается синтез эстрогена. Он ослабляет упругость тканей и мышц мочеиспускательного канала, что тоже увеличивает частоту походов в туалет.

Бессонница при беременности на ранних сроках может возникнуть из-за токсикоза. Тошнота и рвота появляются примерно с 5 недели после зачатия, могут продолжаться до 16 недели.

При сильной выраженности токсикоза у женщин случается рвота даже в ночное время.

На фоне плохого самочувствия будущая мама острее реагирует на раздражающие факторы окружающей среды (шум, сухой воздух, некомфортную температуру).

Особо влияют на качество сна психологические факторы. Когда женщина узнает о беременности, ее накрывает волна эмоций, чувств. Нежданная или очень желанная новость о прибавлении означает переход на новый этап жизни. Не каждая будущая мама спокойно на это реагирует, из-за чего возникает бессонница. Сложности в семейных отношениях, финансовые проблемы, трудности на работе усугубляют ситуацию.

Во втором триместре

Период с 13 до 26 недели считается золотым сроком беременности: токсикоз отступает, а живот еще не такой большой, чтобы доставлять неудобство. Организм привыкает к новому состоянию, самочувствие женщины улучшается.

Количество мочеиспусканий приходит в норму. Сон нормализуется, ведь эмоциональное напряжение спадает.

Если бессонница возникает, ее причины серьезные: постоянные стрессовые ситуации, проблемы со здоровьем, связанные с вынашиванием ребенка.

В третьем триместре

Этот период физически сложный для будущей матери, и особенности его течения определяют качество сна. Бессонница при беременности на поздних сроках связана со стремительным развитием плода и ростом живота. Основные причины инсомнии:

  • Ребенок становится очень активный и всю ночь толкает маму, мешая ей спать.
  • Женщина не может спать в удобном положении. Особенно страдают прекрасные дамы, которые привыкли отдыхать на животе или спине.
  • Бессонница на последних неделях беременности связана с часто возникающей изжогой.
  • Женщине не дают уснуть боли в спине и костях таза. В конце срока гестации смещен центр тяжести, и позвоночник испытывает серьезную нагрузку. Кости таза перед родами размягчаются, что приводит к дискомфорту.
  • Возникающие тренировочные схватки нередко беспокоят будущую маму в ночное время. Это настораживает женщину. Бессонница при беременности в третьем триместре связана с нарастающим страхом предстоящих родов.
  • Качество сна страдает из-за судорог ног, зуда живота (кожа растягивается и начинает чесаться), учащенного мочеиспускания (усиливается давление матки на мочевой пузырь).

Опасности бессонницы при беременности

Длительная инсомния вредна для ребенка и будущей мамы. Недосып отрицательно воздействует на физическое и психологическое состояние женщины. Опасности бессонницы:

  • Гормональный дисбаланс. Из-за него может повыситься тонус матки и появиться угроза выкидыша.
  • Сонливость в дневное время, рассеянность, снижение концентрации внимания, выраженное ухудшение памяти.
  • Повышение утомляемости, снижение работоспособности. Женщина хуже справляется с домашними и профессиональными делами.
  • Резкие перепады артериального давления, учащение пульса.
  • Раздражительность, плохое настроение. У беременной снижается коммуникабельность, возникает невроз.

Методы борьбы с бессонницей во время беременности

Чтобы избавиться от инсомнии, нужно выявить и искоренить ее причину. Начинайте бороться с бессонницей своими силами, создавая комфортные условия для сна и обеспечивая хороший психоэмоциональный фон.

За день старайтесь не сильно перенапрягаться, ведь накопившаяся усталость не позволит крепко уснуть. Если вы привыкли спать днем, нужно отказаться от этой привычки или сократить продолжительность дневного сна.

В течение дня желательно заниматься разными делами, а не все время лежать на кровати. Не стоит лежа смотреть телевизор, читать, посещать интернет-страницы.

Особенности питания

В течение дня нужно питаться хорошо, чтобы вечером не испытывать изнуряющего голода. Ночное переедание не даст вам крепко уснуть, ведь желудок будет интенсивно работать, переваривая пищу. Также обильный прием пищи перед сном может стать причиной кошмарных сновидений.

За 2-3 часа до отбоя съешьте легкое белковое блюдо или овощи (источники клетчатки). Непосредственно перед сном можно полакомиться 100–120 г вишни, черешни, алычи или 1 бананом, яйцом, бутербродом из цельнозернового хлеба с индейкой.

Стакан теплого молока с медом, кефир или йогурт тоже помогают при бессоннице.

За 2 часа до ночного отдыха не стоит пить воду и другие жидкости. Откажитесь от бодрящих напитков – кофе, черного и зеленого чая.

При бессоннице разрешается вечером выпить стакан травяного чая из валерианы, зверобоя и мелиссы (но лучше обсудить употребление трав с гинекологом или терапевтом).

Если вы ощущаете слабость, дурноту, учащенное сердцебиение, выпейте сладкого чая, сока или съешьте кусочек сахара. Перед сном нельзя употреблять острые специи и приправы, продукты с глютаматом натрия, синтетическими пищевыми красителями.

Релаксация

Это самая приятная часть терапии при бессоннице. Отбрасывайте прочь тревожные мысли и отдайтесь расслаблению. Вечером сходите на прогулку по парку – кровь насытится кислородом, что предупредит гипоксию, и малыш не будет сильно толкаться.

Перед сном примите теплый душ или ванну (с температурой воды до 37 °С). Для борьбы с бессонницей в ванной комнате можно провести ароматерапию, если вы находитесь на 2–3 триместре беременности.

Для процедуры используйте эфирное масло апельсина, лаванды, эвкалипта.

Попросите мужа или другого близкого человека, чтобы он вам сделал массаж стоп, спины – это расслабит тело, снимет нервное напряжение. При беременности для борьбы с бессонницей можно попробовать разные методы релаксации: полное расслабление мышц, освобождение от мыслей, представление ярких картинок, позитивное мышление. Если нет противопоказаний, займитесь сексом с любимым человеком.

Упражнения

При отсутствии угрозы выкидыша и проблем со здоровьем можно выполнять несложные физические и дыхательные упражнения. Небольшой комплекс при бессоннице:

  1. Примите положение сидя, расслабьтесь. Освойте поверхностное дыхание: быстрый вдох-выдох носом без напряжения живота. Вспомните, как дышат собаки и постарайтесь повторить.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов носом и задержите воздух на 20 секунд. Выдыхайте ртом. Эта техника пригодится при родах, она помогает насытить кровь кислородом, снизить восприимчивость к боли, физическое напряжение.
  3. Если вас одолела бессонница, лягте на спину, протяните руки вдоль тела, немного приподнимите ноги и имитируйте ходьбу.
  4. Закройте глаза и медленно в уме выписывайте знак бесконечности на белом фоне.

Медикаментозное лечение

При хронической бессоннице врач может назначить снотворное, адекватно оценив соотношение «польза-риск».

Самостоятельно нельзя пить таблетки ни в коем случае! Блокаторы гистаминовых рецепторов, препараты с химическими веществами, седативные антидипрессанты и гипнотические лекарства запрещены. Они наносят непоправимый вред здоровью будущего ребенка.

При бессоннице во время беременности врач может назначить пустырник, валериану, глицин, Магне B6, Нервохель и другие препараты на натуральных компонентах.

Источник: https://vrachmedik.ru/1314-bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии.

Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

По длительности

  1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
  2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
  3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

  1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
  2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
  3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

  1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
  2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
  3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
  5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

  • с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
  • с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
  • с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
  • с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

  • периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
  • увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
  • активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
  • тянущими болями в спине и поясничном отделе;
  • частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.

Важно знать! На сегодняшний день не существует лекарственных средств, которые были бы безопасны при беременности как для матери, так и для плода. Не стоит надеяться на «волшебные» пилюли, а начать лечение с использованием более щадящих методик устранения проблем со сном.

Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав.

Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

  1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
  2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
  3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

  1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
  2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
  3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
  4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

  1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
  2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

  • разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • исключить из употребления блюда со специями;
  • не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
  • не передать вообще, и за ужином – особенно;
  • отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

  • прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
  • ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
  • теплый душ за 20-30 минут до сна;
  • массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
  • занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

  1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
  2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
  3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
  4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  5. Исключить из распорядка дневной отдых.
  6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Обеспечить комфортное пребывание в постели, особенно в ночные часы, помогут подушки для беременных – обязательный аксессуар будущих мам.

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом.

Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну.

И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница при беременности: причины и главные методы лечения

Бессонница при беременности - причины и виды нарушений сна, методы лечения и возможные последствия

Вынашивание ребёнка — сложный и по-настоящему важный период в жизни будущей матери.

В это время организм женщины перестраивается: усиливается работа внутренних органов, меняется гормональный фон и возможен сбой в нервной системе.

Последнее приводит к такому состоянию, как бессонница при беременности — распространенной проблеме, которая проявляется у всех женщин по-разному. В медицине бессонница обозначается особым термином — инсомния.

В обычной жизни к бессоннице приводит ненормированный режим дня, сильная усталость и пережитый стресс. У беременных женщин к этим причинам присоединяется повышенная тревожность. Они беспокоятся за здоровье и сохранность жизни будущего ребёнка, что только усугубляет ситуацию. В статье мы расскажем об основных причинах бессонницы и поможем вам справиться с этим непростым состоянием.

Виды бессонницы

На первый взгляд, бессонница — патология, которая проявляется только бесконечными попытками заснуть и не делится на различные виды. Однако если копнуть глубже, вы увидите, что это серьёзное нарушение, которое может иметь целый ряд проявлений и причин.

Врачи выделяют 10 видов инсомнии (бессонницы).

  1. Адаптационная. Этот тип бессонницы относится к острым (временным) нарушениям и вызван стрессовыми ситуациями. Адаптационная инсомния продолжается в течение 3-5 ночей, реже — неделю и более. Основная причина — наличие заметного стресса. Это может быть смена часовых поясов или места жительства, экзамен или острое заболевание, которое длится в течение непродолжительного времени. Другие факторы: неудобное спальное место, некомфортная температура, избыточная освещенность помещения (например, при полярной ночи в северных городах).
  2. Парадоксальная. Это редкая форма бессонницы, которая встречается у 5 % больных. Пациент жалуется на трудности с засыпанием, однако на самом деле продолжительность сна превышает норму до 8 часов. Такое искажение восприятия наблюдается при психических заболеваниях.
  3. Идиопатическая. Часто встречается у детей, однако может обостриться в зрелом возрасте. Связана с расстройством нервной системы, которая работает недостаточно или слишком интенсивно.
  4. Инсомния, связанная с психическим расстройством. В этом случае к бессоннице приводит множество факторов. Самыми распространёнными считаются повышенная тревожность, шизофрения, депрессия.
  5. Бессонница при несоблюдении гигиены сна. Такая бессонница вызвана рядом причин: отсутствием режима, частыми дневными засыпаниями, употреблением алкоголя, никотина или кофеина незадолго до сна и перенапряжением в вечернее время.
  6. Органическая. В этом случае проблемы со сном вызваны плохим самочувствием или серьёзной патологией, приводящей к структурным нарушениям внутренних органов и систем.
  7. Поведенческая. Наблюдается у детей, не соблюдающих гигиену сна (например, при позднем отходе ко сну и дневных засыпаниях). У взрослых не встречается.
  8. Неорганическая. К нарушениям засыпания в этом случае приводят психические заболевания, несоблюдение гигиены сна и психологические факторы.
  9. Психофизиологическая. Связана с повышенной тревожностью и сосредоточенностью на нерешённых проблемах.
  10. Инсомния, связанная с приемом медикаментозных средств. Некоторые лекарственные средства способны давать своеобразный побочный эффект — повышение тонуса организма. Аналогичное действие дают чай, кофе и энергетические напитки.

Какой вид бессонницы наблюдается во время беременности у конкретной женщины? Это должен определить специалист, проведя необходимый осмотр и ряд диагностических мероприятий.

В первом триместре

На ранних сроках вынашивания ребёнка бессонница при беременности не считается отклонением.

В организме будущей мамы выделяется большое число прогестерона — гормона, который участвует в регуляции менструального цикла и развитии эмбриона.

Это приводит к сильной усталости, из-за чего беременная женщина может заснуть где угодно и практически в любой позе. Часто это происходит в дневное время, из-за чего режим нарушается.

Врачи отмечают, что бессонница — один из первых признаков «интересного положения», который помогает выявить беременность на ранних сроках ее развития.

Другая причина бессонницы — гормональная перестройка, которая напрямую отражается на настроении женщины. Эмоциональная нестабильность сопровождается раздражительностью, беспокойностью и частой тревожностью.

Учащённые мочеиспускания — причина, по которой беременная женщина вынуждена ходить в туалет в ночное время. Матка растёт, опускается и давит на мочевой пузырь, что приводит к участившимся мочеиспусканиям. Во втором триместре проблема устраняется самостоятельно, так как матка поднимается и давление на мочевой пузырь становится заметно меньше.

Как бороться с бессонницей

В период беременности организм женщины перестраивается и работает в «экстренном» режиме. Это приводит к истощению и заметному снижению иммунитета. Последнее может привести к возникновению инфекционных заболеваний, которые только усугубят и без того непростое положение женщины.

Предлагаем ознакомиться с подборкой методов, которые помогут облегчить бессонницу и нормализовать работу организма.

Медикаменты

В период вынашивания малыша принимать большую часть лекарственных средств категорически не рекомендуется. Снотворные препараты способны проникать через плацентарный барьер и вызывать нарушения развития у будущего ребёнка. В качестве альтернативы можно использовать успокаивающие лекарственные средства:

  • пустырник (от 70 руб.);
  • валериана (от 55 руб.);
  • Глицин (от 50 руб.);
  • Персен (от 400 руб.);
  • Магне B6 Форте (от 700 руб.);
  • Нервохель (от 400 руб.).

Не забывайте о том, что организм каждой женщины индивидуален, а препараты можно принимать только после предварительной консультации врача.

Народные средства

Преимущество средств, приготовленных по народным рецептам, заключается в их доступности и безопасности. Они почти не имеют противопоказаний, поэтому разрешены даже при наличии сопутствующих заболеваний. Единственный момент, который нужно учитывать в первую очередь, — настойки должны быть только на воде. Средства, содержащие спирт, категорически противопоказаны беременным женщинам.

Предлагаем вам ознакомиться со следующими рецептами:

  • возьмите чайную ложку мёда и положите ее в тёплую воду. Принимайте перед сном;
  • смешайте мёд и клюкву в отношении 1:1. Залейте тёплой водой. Принимайте в качестве успокоительного средства 3 раза в сутки;
  • возьмите душицу и валериану в отношении 2:1. Переложите в ёмкость с горячей водой и кипятите на огне около получаса. Настаивайте 1-2 часа, после чего принимайте непосредственно перед сном.

Содержащиеся в народных средствах компоненты могут с трудом переноситься организмом беременной женщины и вызывать аллергические реакции. Принимать их нужно с осторожностью.

Подбор оптимальной позы для сна

Ещё один немаловажный момент, который облегчит жизнь беременной женщины, — подбор оптимальной позы для сна. На животе или спине в этот период спать не рекомендуется из-за того, что вены и внутренние органы пережимаются.

Врачи считают, что наиболее оптимальная позиция для сна в этот период — на левом боку, так как это увеличивает приток крови к матке. Другое положение, рекомендованное специалистами, — поза эмбриона. Такая позиция улучшает кровоток и способствует расслаблению всех мышц.

Чем опасна бессонница при беременности

Некоторые утверждают, что плохой сон при беременности — естественное явление, которое словно помогает женщине подготовиться к первым годам ухода за малышом. Однако на практике бессонница довольно опасна и может привести к неприятным последствиям:

  • истощению организма и снижению иммунитета;
  • нарушению психического здоровья;
  • патологически маленькому весу у новорожденного ребёнка.

На фоне ослабленного иммунитета способны обостриться старые заболевания. Увеличится синтез цитокинов — белков, отвечающих за взаимодействие клеток друг с другом. Это может привести к выкидышу, преждевременным родам, смерти ребёнка и матери.

Профилактика бессонницы в период вынашивания ребёнка

Чтобы предупредить бессонницу, достаточно выполнять ряд простых рекомендаций.

  1. Поддерживайте режим дня. Старайтесь не спать в дневное время или использовать кровать как место для работы или отдыха. Это формирует неправильные ассоциации, из-за чего вы будете испытывать трудности с засыпанием.
  2. Уменьшите количество употребляемой жидкости во второй половине дня. Во время беременности позывы к мочеиспусканию становятся учащёнными и могут беспокоить вас даже в ночное время. Чтобы этого не произошло, употребляйте воду и различные напитки в первой половине дня. В вечернее время объём потребляемой жидкости следует уменьшить.
  3. Создайте комфортные условия. Регулярно проветривайте комнату, устраните посторонние источники света или шума.

Не забывайте об очной консультации специалиста. Врач поможет вам справиться с этой проблемой, при необходимости пропишет разрешенные лекарства и даст необходимые рекомендации.

Вам также может понравиться…

Новости партнёров

Загрузка…

Источник: http://adella.ru/health/bessonnitsa-pri-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.